辦公室里鍵盤敲擊聲此起彼伏，許多職場人“久坐不起”已經(jīng)成為常態(tài)，這個看似平常的習(xí)慣正悄然提高罹患糖尿病風(fēng)險。

　　2025年的世界糖尿病日提出“了解更多，行動更多，關(guān)注職場糖尿病”的口號。為什么久坐會成為健康隱患?我們該如何在忙碌的工作中守護血糖穩(wěn)定?11月14日，記者采訪了西京醫(yī)院內(nèi)分泌科周潔主任。

　　職場人需警惕糖尿病發(fā)生

　　周潔介紹，糖尿病是由多病因引起的，以慢性高血糖為特征的代謝性疾病，是胰島素分泌/作用缺陷引起的長期碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)代謝紊亂，可能引起眼、腎、神經(jīng)、心臟、血管等組織器官慢性進行性病變、功能減退及衰竭。病情嚴(yán)重或應(yīng)激時還可能發(fā)生急性嚴(yán)重代謝紊亂，如糖尿病酮癥酸中毒、高滲高血糖綜合征。

　　糖尿病有多種類型，而職場人最需關(guān)注的是2型糖尿病，核心是身體調(diào)節(jié)血糖的能力下降導(dǎo)致血液中葡萄糖含量持續(xù)偏高。早期癥狀其實很“生活化”：頻繁口渴，喝再多水也像“解渴無效”;排尿次數(shù)變多，尤其是白天跑廁所的頻率明顯增加;白天容易疲勞，午休后也提不起精神，工作時總走神;沒刻意減肥卻體重變輕，或食欲大增但體重沒變化。

　　周潔說，千萬別小看這些“無傷大雅”的癥狀，它可能會逐漸拖垮工作狀態(tài)，還可能引發(fā)心血管、腎臟等一系列健康問題，讓身體陷入“連鎖危機”。

　　這些群體容易被糖尿病“盯上”

　　周潔解釋，糖尿病“偏愛”職場人并非偶然。因為職場人的辦公習(xí)慣、飲食和運動狀態(tài)恰恰踩中了糖尿病的多個雷區(qū)。

　　久坐不動，代謝“偷懶”。職場人每天“窩”在辦公桌前8小時以上，身體消耗的能量大幅減少，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，直接影響身體對血糖的調(diào)節(jié)能力，就像讓代謝系統(tǒng)“躺平摸魚”。

　　飲食“踩坑”，血糖波動大。職場人工作一忙就“開啟高油高糖的快樂”，奶茶、甜點這些食物會讓血糖像坐過山車一樣驟升驟降。長期下來，身體代謝負(fù)擔(dān)越來越重，調(diào)節(jié)血糖的“開關(guān)”也會逐漸“失靈”。

　　作息混亂，代謝節(jié)奏被打亂。頻繁加班、熬夜趕工……這些都會打亂身體生物鐘，讓激素分泌和代謝節(jié)奏變得“混亂”，進一步降低身體對血糖控制能力，給糖尿病可乘之機。

　　醫(yī)生給出控糖建議

　　飲食方面可根據(jù)工作強度，適時調(diào)整能量攝入，每天1袋牛奶，每天200-250克碳水化合物，每天3個單位優(yōu)質(zhì)蛋白(1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個)，每天500克蔬菜。4句話總結(jié)：有粗有細(xì)、不甜不咸、少吃多餐、七八分飽。

　　運動方面，運動前穿著舒適，裝備齊全。運動前血糖小于5.6mmol/L適當(dāng)加餐，飯后1小時左右開始運動，活動30分鐘，每周至少活動5次。

　　做好血糖監(jiān)測。糖尿病患者評估血糖控制需結(jié)合短期監(jiān)測與長期指標(biāo)，核心兼顧準(zhǔn)確性與全面性。短期可通過指尖血糖儀監(jiān)測，空腹血糖和餐后2小時血糖，血糖穩(wěn)定時每周測2-4次，波動大或調(diào)整增方案時每日測4-7次，覆蓋餐前、餐后及睡前。長期需查糖化血紅蛋白，反映近2-3個月平均血糖，不受單次波動影響。對于血糖波動較大患者可以通過持續(xù)葡萄糖監(jiān)測(CGM)實時監(jiān)測血糖。如果血糖變化大或者出現(xiàn)了手足麻木，足部皮膚破潰感染，視物模糊等身體不適情況需及時就醫(yī)，避免“小問題”拖成“大毛病”。

　　記者 高瑞